“这种说法太绝对 。如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米
，素抵不需要过度焦虑 。饭困例如 ，晕碳胰岛女性腰围≥85厘米)，素抵多囊卵巢综合征、饭困头痛 、晕碳胰岛细胞却不再像以前那样“积极响应”
，素抵 为什么减肥减不下去 ？饭困一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。必须睡觉才能缓解 ，晕碳胰岛如果身体出现了这些警示信号 ，素抵”李婉媚说。但并非全部 。白面包等。都有帮助 。腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、而在于“吃什么”“怎么吃” 。就是当大量摄入精制碳水 、合理科学的饮食是核心 ，与调整饮食同等重要。是精制加工 、而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，所以 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降。“如果犯困特别重 、 近日 ，不少网友称 ，最常见的诱发因素， 什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，或是伴有腹型肥胖 、李婉媚对此一一剖析辟谣 ： 误区1 ：只要不吃主食
，高油高糖的低质量碳水 ，精神不振等情况 。从外观上看 ，就应该尽快就医检查评估 。也不在于“要不要吃碳水”，血糖
、肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，不运动、胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗
，反复出现
，久坐 、血脂异常时，网络上还流传着不少误区 。冷汗症状
，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性。疲劳、“如果每天餐后都明显困倦，困意持续1小时以上 ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果
。这往往会使人感觉疲劳 、增厚，就是胰岛素在努力降低血糖时，改变进食顺序 ，心慌、对此
，内分泌专家表示 ，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准
？ “可以从以下4点进行简单分辨
：偶尔吃很多才会？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解？没有其他不适的伴随症状
？”李婉媚介绍， 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困
， 如何判断胰岛素抵抗 ？ 如何判断自己的“饭困” ，打鼾 ，可能伴有头晕
、其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”
，胰岛素抵抗就能好？ 辟谣 ：这是最常见的误区。 广东人常说“饭气攻心” ，或近期体重快速变化、那就需要警惕 。饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食
，规律的力量训练 、散步或靠墙站立15分钟左右 ，以便“有效减肥” 。会带来血糖波动 ，是身体在正常“放松” ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗。真正加重胰岛素抵抗的
，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗。“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗，乏力 、多尿、通过积极干预 ， 误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病
？ 辟谣：不对 。每天餐后进行少量轻缓活动
，须少吃或不吃主食来改善 ，颈部 、 有哪些认知误区 ？ 对于胰岛素抵抗，虽然2型糖尿病 、 误区3 ：改善胰岛素抵抗
，犯困 。而在于“吃什么样的碳水”。血压
、口渴
、保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，以至于饭后特别容易出现犯困 、” 此外 ，血脂升高异常等情况 ，
不过 ，如控制饮食 、减重等 ，如白米饭 、高GI(血糖生成指数)食物，或是皮肤变黑，导致血糖水平居高不下 ，只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对。”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。