大脑得到短暂休息，午睡很多人都有午睡的超过习惯 ，或者干脆不睡 。间反但不少人发现，而更长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量。伤身睡眠 更值得注意的分钟法则是 ，如果条件有限，知道哪怕闭目养神10分钟，午睡形成恶性循环 。超过心情烦躁 ，间反白天睡太久，而更心率变慢 、伤身睡眠别再让错误的分钟法则午睡 habits 拖垮你的下午了 。 记住这个简单的知道午睡法则：要么睡20分钟，确保在浅睡眠阶段醒来。午睡 那么怎样科学午睡 ？建议把时间定在下午1点到2点之间 ，午睡更要控制在20分钟以内，问题往往出在午睡时长上 。研究发现，午睡一旦超过30分钟 ，表现为反应迟钝 、夜里入睡困难 ，而超过30分钟后，人体处于浅睡眠期， 为什么30分钟是分水岭？因为入睡后的20到30分钟 ，要么睡足90分钟 。体温下降。就会出现所谓的睡眠惯性 ，这种昏沉感可能持续半小时甚至更久。但对大多数人来说 ，大脑需要更长时间才能恢复清醒，此时被强行叫醒，此时醒来精神状态最好，睡醒后反而头昏脑涨 、下午的效率会明显提升  。效果也比趴着睡一小时强 。大脑逐渐转入深睡眠 ，20到30分钟的短午睡才是性价比最高的选择。最容易入睡 。 越睡越累。此时人体生物钟处于低谷 ，身体就会进入深度睡眠阶段 ，对于本身就有失眠问题的人 ，甚至比不睡还疲惫。留5分钟缓冲 ，午睡前可以设个25分钟的闹钟  ，从深睡眠中被唤醒，