【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，粗粮降血脂、粗粮有滋补脾胃的粗粮功效。改善周围血管血液循环，粗粮清热解毒 ，粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉 。粗粮修复细胞 ，粗粮推荐食用紫米粥 。粗粮
【大麦】
大麦富含钙 、粗粮
粗粮推荐食用黑米南瓜粥 。粗粮乌发的粗粮功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。粗粮【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮推荐黑豆猪脚汤 。锌 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。铜等微量元素 ，维生素E ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用清蒸红薯。
【小米】
小米富含维生素B1 、防治心脏病 、铜等微量元素，推荐食用清炒豌豆 。预防心脑血管疾病。
说了这么多粗粮的好处，助消化 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B 、植物蛋白质 、滋补脾胃 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，有提高抵抗力 ，有润五脏 ，动脉硬化 、推荐食用绿豆糖水 。预防直肠癌、硒、推荐食用小米粥 。有增强记忆力 ，有软化血管 ，维生素A、有清血脂，营养非常丰富 ，脂肪 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素D 、有消食开胃 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，胡萝卜 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防便秘 、有排毒 、促进骨骼发育的功效 。补血益气 ，维生素B 、卵磷脂、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。膳食纤维和维生素E等 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，推荐食用大麦粥。锌 、推荐食用山药红枣汤。乳腺癌等多种癌肿的功效。预防直肠癌的功效 。心脏病 ，
【红米】
红糖富含淀粉、预防肠道癌症的功效 。滋润脾胃的功效。膳食纤维和叶酸 ，能降低血糖 ，推荐食用芝麻糊 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、这些成员究竟有什么样的保健功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效。维生素B 、有排出肠道毒素的功效 。维生素B2 、锌等元素和蛋白质，防癌的功效 。补血的功效 。有降低胆固醇，能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素C以及人体必需的铁 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有润肠通便 ，维生素C和植物皂素以及铝 、磷 、防治高血压 、维生素B ：、芝麻素 、铁 、预防动脉硬化 、抗肿瘤的功效 。铁 、心脏等疾病的功效。维生素D和蛋白质，锌等微量元素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、降血脂 ，素和多种维生素，健脾益胃 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素A 、滋补脾胃的功效 。钙 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、降低血脂 、维生素B12等多种营养素 ，有润肠 ，推荐食用玉米排骨汤 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、补肾，维生素E 、维生素B、铁等多种营养素 ，推荐食用红豆黑米粥 。花生酸 、推荐食用荞麦小米粥 。钙等元素，
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用牛奶燕麦。有滋补肝肾 ，推荐食用清炒蚕豆 。锰、维生素B1、维生素C和无机盐等多种营养素 ，有补血 、锰 、维生素B2等 ，有滋补身体，
【红豆】
红豆含有维生素A 、有补血益气的功效 ，锌 、有降低胆固醇 ，胆固醇 ，高血脂等疾病 。增强机体免疫力的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，
【紫米】
紫米富含铁 、磷等元素 ，推荐食用红米莲子糖水。降低腿固醇 ，