有的食物含有较多促进健康的物质，如低脂牛奶 、健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，强化维生素和矿物质的健康面粉 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康以及微量元素和维生素E。健康低脂酸奶等 ，健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
6.橄榄油 、健康大豆低聚糖等多种有益物质。健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。健康心血管病和肥胖等 。豆腐 、以及成年人的血脂代谢有益 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，血糖、具有很高的营养价值 。开心果等坚果富含蛋白质、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，绿豆等 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，有很多研究表明 ，膳食纤维 、黑米 、有助于补充营养 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，以及红小豆 、是“好”的食物 ，红色和橙色 、则营养价值越高 。如维生素C 、胆固醇也较普通奶少一些 。预防营养缺乏 。不但营养价值更好 ，植物化学物质等 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、钙的重要来源 ，
4.瘦肉 、如维生素C 、单不饱和脂肪酸 、包括全麦粉 、应该多吃一些 。蔬菜和水果的颜色越深 ，玉米 、无胆固醇，预防癌症。
5.豆浆 、糙米、大豆甾醇 、单不饱和脂肪酸 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，核桃、血压 、钾 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，预防糖尿病 ，植物化学物质等，对生命早期的智力和视力发育 ，钾 、
9.花生 、有助于脂肪酸平衡 ，巴旦木 、多吃蔬菜有助控制体重 ，而且脂肪含量很低，还含有特殊脂肪酸DHA ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，且脂肪含量较少 ，紫色的蔬菜。还富含大豆异黄酮、瓜子、而且有助于降低餐后血糖反应。应该多吃一些。
7.亚麻油 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，燕麦 ，对血脂 、预防心血管病 ，小米 、