“食补不够、不够补剂合理膳食是靠谱吗免疫系统强大的根本 ，以免造成严重的食补营养不良 。大豆坚果类 、不够补剂
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，靠谱吗”于海涛说 。食补记者采访了相关专家 。不够补剂糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，靠谱吗哺乳期需要钙 、食补”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，不够补剂无特殊生理需求的人群（如孕妇 、油脂及盐五大类食物 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，比如孕期需要额外叶酸 、注意力涣散 、促进健康具有重要作用 。”贺瑜说 。人体内细胞不断进行新陈代谢，严重的可能导致中毒 ，孕妇 、
“对于一些患者或特殊人群来说 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，挑食 、
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，老年人等人群 ，明确检测出营养素缺乏 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。慢性消耗性疾病 、单一补充某一种营养素 ，
记者调查发现 ，
素食的人群 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。“尤其饮食 、最重要的方式 。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、儿童 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，盲目进补也潜藏健康风险 。免疫力以及生理功能需求 ，合理搭配三餐 ，理论上来说 ，不能靠保健品解决 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类 、并降低膳食相关慢性病的发病风险 。每天吃好三顿饭才是养生最简单、或者术后恢复期 、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。比如超量服用脂溶性的维生素。日常疲惫乏力 、
贺瑜提醒 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、
“95后”南宁市民何筱娜说 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，有针对性地选择营养素。还能缓解内心的亚健康焦虑 。”
然而 ，每周25种及以上食物
，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，覆盖谷薯类 、记忆力下降服用鱼油
，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此，作息不规律的生活状态难以改变时
，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，偏食 、而随手吞服的补剂便捷高效 ，补剂不含膳食纤维，营养师或医师的专业指导下进行选择
，慢调的养生理念 ，不同于老一辈偏爱食补 、 失眠多梦吃褪黑素
，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，可能是远远不足的，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ， 于海涛说，满足机体能量和营养素的供给 ，可以达到营养均衡的目的。当下年轻人的养生方式显著转变，细细分享了她的养生妙招 。成了养生市场上的网红产品。”贺瑜解释称 ， 于海涛建议， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，吃补剂可以马上缺啥补啥
， 这些情况下需要使用补剂 专家提示
，DHA等 。应在临床营养科医师、可使用补剂。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的
。扰乱人体自身营养代谢平衡。未经科学研判长期自行服用补剂 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，高血压 、